"Je suis tellement fatigué, allons prendre une tasse de café", - est l'une des phrases les plus fréquemment répétées en cette ère de culture agitée. Parfois, vous vous sentez fatigué sans en connaître la cause profonde, mais la plupart du temps, vous courez avec quelques heures de sommeil et votre corps est stressé.
En ce qui concerne l'augmentation de l'énergie, l'une des approches efficaces consiste à suivre la loi de conservation de l'énergie qui stipule : « L'énergie reste conservée ; elle peut être transférée d'une forme à une autre. » Si nous pouvons appliquer cela dans notre vie pratique, nous pouvons augmenter notre niveau d’énergie.
Le corps humain est un exemple de système bioénergétique. La bioénergétique , un domaine de la biochimie traitant du flux d'énergie à travers les systèmes vivants, détermine comment les organismes vivants obtiennent de l'énergie et comment ils transforment cette énergie pour effectuer diverses activités biologiques. Si nous étudions la bioénergétique, nous pouvons apprendre les méthodes pour augmenter l’énergie.
Nous avons tous ressenti de l'épuisement vers 14h-15h en raison d'un faible niveau d'énergie. Cette fatigue peut être causée par un faible taux de sucre, un cycle de sommeil perturbé, une consommation d'aliments malsains, un manque d'hydratation, du sucre raffiné et bien plus encore !
L’énergie peut être obtenue, entre autres, par la respiration, le mouvement, la consommation alimentaire et les bains de soleil. Mais avez-vous besoin d’un regain d’énergie si vous êtes fatigué, épuisé, brumeux et groggy ? Cet article vous aidera à comprendre différentes façons d’augmenter votre énergie à court et à long terme.
Facteurs affectant les niveaux d’énergie
Plusieurs choses peuvent affecter votre niveau d’énergie ; Certains d'entre eux sont:
- Manque de sommeil
Nous sommes nombreux à regarder la télévision et d’autres appareils pendant des heures ; nous nous endormons avec notre télé allumée ; nous regardons des vidéos Youtube et envoyons des SMS tard dans la nuit ; nous procrastinons à l'heure du coucher afin d'avoir plus de temps pour nous pendant les journées chargées - c'est ce qu'on appelle la « procrastination par vengeance au coucher ».
- Aliments malsains
Manger des aliments malsains tels que des glucides simples et du sucre raffiné augmente votre glycémie , vous rendant fatigué et somnolent.
- Manque d'hydratation
L'eau représente entre 50 % et 70 % de votre corps , dépendant donc de l'eau pour survivre. Néanmoins, nous oublions tout simplement de boire suffisamment d’eau, ce qui déshydrate notre corps – la fatigue peut être l’un des symptômes de la déshydratation.
Comment booster son énergie ?
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Commençons par trouver des moyens de vous guider pour booster votre énergie. Bien sûr, la méthode qui fonctionne pour vous dépend de la cause de votre manque d’énergie dans un premier temps, c’est pourquoi une prise de conscience est vitale.
Faites de l'exercice pour augmenter votre fréquence cardiaque
Différents exercices cardiovasculaires, notamment la marche, la course et la danse, augmentent la fréquence cardiaque, améliorent la circulation sanguine et aident à fournir plus rapidement de l'oxygène à vos tissus, vous donnant ainsi un regain d'énergie. Votre corps devient comme une batterie rechargeable. Une chose à garder à l’esprit est que trop d’exercice, ou lorsque vous vous sentez stressé et trop fatigué, est contre-productif – cela rend votre corps encore plus stressé. Votre meilleur pari est de faire une sieste et de vous concentrer sur votre repos.
Réduire la consommation de glucides
Un apport réduit en glucides augmente le niveau d'énergie du corps et vous maintient énergique et alerte, car votre glycémie n'augmente pas autant. Si vous vous sentez fatigué après avoir mangé du chocolat ou d'autres malbouffe et que vous savez que vous devez réduire votre consommation, essayez de consommer votre friandise juste après le repas principal qui comprend deux autres macronutriments : des protéines et des graisses saines. Ce faisant, vous maintenez votre glycémie stable et votre énergie ne diminue pas tout au long de la journée.
Sieste
Un sommeil adéquat aide les changements physiques, mentaux et comportementaux à suivre des cycles réguliers. Ces cycles sont affectés par les environnements clairs et sombres. Ainsi, si vous dormez à une heure raisonnable, cela peut aider à développer votre corps et à augmenter votre énergie.
Une courte sieste pendant la journée peut également être très utile : une sieste de 20 minutes seulement augmentera la vigilance, réduira l'anxiété, augmentera le niveau de perception et la précision, rafraîchira votre humeur et vous fera vous sentir à nouveau vivant !
Restez hydraté
On néglige souvent l’hydratation en attendant d’avoir très soif alors que plus de la moitié de notre corps est constitué d’eau ! Cela signifie que notre corps a besoin d’un débit constant d’eau pour fonctionner parfaitement. Une astuce simple consiste à acheter une bouteille réutilisable parfaite, à la garder remplie tout au long de la journée et à boire de l'eau lorsque vous faites de l'exercice, transpirez ou avez simplement soif.
Testez vos niveaux de vitamine D, de fer, de fonction thyroïdienne et de magnésium
Si vous êtes extrêmement épuisé et que cela affecte votre vie quotidienne, la solution n’est peut-être pas aussi simple qu’il y paraît. Il peut y avoir plusieurs raisons à la fatigue :
- Vous êtes carencé en vitamine D ; même s'il est facile d'obtenir de la vitamine D si l'on vit dans des pays comme la Nouvelle-Zélande, selon les données les plus récentes (qui datent malheureusement d'il y a plus de dix ans) « Environ 5 % des adultes en Nouvelle-Zélande souffrent d'une carence en vitamine D (Adulte Enquête nutritionnelle 2008/09). 27 % supplémentaires ont un taux sanguin inférieur à celui recommandé en vitamine D. »
- Vous manquez de fer ; le fer favorise le transport de l'oxygène dans votre sang, tandis qu'une carence en fer provoque une anémie ferriprive - moins d'oxygène atteint vos tissus, ce qui vous fatigue et vous essouffle ; la supplémentation aidera à résoudre le problème ;
- Vous avez des problèmes de thyroïde ; une thyroïde sous-active ralentit votre métabolisme et vous fait prendre du poids ; allez vous faire examiner si vous pensez que c'est ce que vous avez.
- Vous manquez de magnésium ; le magnésium aide à convertir le glucose contenu dans les aliments en énergie ;
Demandez une prise de sang pour trouver la réponse et la solution.
Fais quelque chose de gentil
Lors d’une mauvaise journée, faites quelque chose de gentil pour la rendre productive. Cela peut vous rendre vibrant grâce à l’autosatisfaction intérieure. Cet acte vous récompense par un effet apaisant sur le niveau d'énergie du corps. Cela peut être aussi simple que d’offrir un câlin ou un sourire à quelqu’un qui en a le plus besoin.
Pratiquer la méditation
La méditation aide à reconstituer votre énergie. La méditation aide à éliminer toutes les distractions de votre esprit et vous apprend à concentrer votre énergie sur vos objectifs les plus incroyables.
Faites une promenade pieds nus
Essayez de sortir et de marcher pieds nus. Comme la surface de la Terre a une charge négative, de nombreuses personnes pensent que l'on peut absorber des ions de charge négative en marchant pieds nus sur les plages et les forêts.
Et enfin, prenez cette tasse de café !
En augmentant la vigilance et la concentration et en améliorant votre humeur, la caféine vous fera « durer » plus longtemps s'il n'existe pas d'autre moyen de restaurer votre énergie. Cependant, c'est une solution à court terme (et trop de caféine peut vous rendre anxieux).
Derniers mots
Une fois que vous intégrez ces hacks dans votre vie quotidienne, ils deviennent une seconde nature. Analysez les causes du manque d’énergie et choisissez les pratiques qui vous aident à mieux produire et consommer de l’énergie dans votre esprit et votre corps. Essayez d'avoir une vie saine, mangez sainement, souriez, dansez, riez, créez un lien par le toucher, écoutez votre corps, méditez et restez énergique et dynamique !
Les références
Bioénergétique : la chimie de la production d'énergie
Vengeance de la procrastination au coucher : définition et psychologie | Fondation Sommeil
Hyperglycémie : symptômes, pics et plus (healthline.com)
Eau : quelle quantité faut-il boire chaque jour ? - Clinique Mayo
Vitamine D | Ministère de la Santé de Nouvelle-Zélande
Thyroïde sous-active | Navigateur Santé Nouvelle-Zélande
