Les soins personnels sont-ils essentiels à la santé mentale | Parler | Nutra Moment

Une plongée dans la tendance émergente

Quand vous entendez les mots : prendre soin de soi, qu'est-ce qui vous vient à l'esprit ?

Peut-être que ce sont des bains moussants, des masques faciaux ou faire sauter le bouchon d'une bouteille de vin.

Bien que ce type de soins personnels ne soit en aucun cas intrinsèquement MAUVAIS , il est vrai que les soins personnels qui changent la vie vont beaucoup plus loin que cela. Les soins personnels devenant une tendance croissante sur la plupart des plateformes de médias sociaux, la définition authentique des soins personnels peut devenir faussée.

Alors, qu'est - ce que les soins personnels et comment peuvent-ils aider votre santé mentale ? Parlons.

Définition de « soins personnels » :

À la base, les soins personnels sont simplement définis comme « toutes les mesures prises pour améliorer sa propre santé ». Cela semble simple, non ?

Eh bien, cela peut être un peu plus compliqué que cela. Si vous souffrez de dépression, d'anxiété ou de toute autre maladie mentale, il peut être facile de vous mettre en veilleuse. Lorsque vous faites cela, vous négligez des parties de vous-même qui doivent être nourries et soignées.

Cela peut être physique, émotionnel, spirituel ou mental. Les véritables soins personnels signifient que vous êtes votre priorité absolue afin de jouer un rôle actif dans votre propre guérison, votre bien-être et votre bonheur.

Prendre soin de soi signifie agir dans son propre intérêt, plutôt que de continuer sur la voie de la trahison de soi et du franchissement des limites.

Prendre soin de soi n'est pas égoïste. Il est nécessaire.

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Les 5 meilleures façons de prendre soin de soi :

En ce qui concerne la santé mentale, les pratiques de soins personnels ne s'occupent pas seulement de votre état mental actuel, elles aident à soutenir la guérison interne et la croissance des blessures ou des luttes qui peuvent vous retenir.

Voici quelques façons de pratiquer les soins personnels :

Faites de l'exercice : Prendre soin de soi n'a pas besoin d'être ultra compliqué. Cela peut souvent signifier commencer par les bases. Faire bouger votre corps même pendant 20 à 30 minutes par jour peut améliorer considérablement votre santé mentale. Non seulement cela améliorera votre humeur et renforcera votre confiance en vous, mais vous en tirerez des avantages à long terme. Contrôle du poids, réduction du risque de maladie cardiaque, os et muscles solides et amélioration de la circulation - pour n'en nommer que quelques-uns.

Commencer à tenir un journal : il a été démontré que prendre le temps de tenir un journal, que ce soit avant de se coucher ou le matin avec une tasse de café, soulage les symptômes de la dépression, de l'anxiété et du stress. Parfois, sortir tous nos soucis et nos peurs de notre cerveau et les mettre sur papier est exactement ce dont nous avons besoin. Cela peut vous aider à vous sentir plus organisé dans vos pensées et à résoudre des problèmes auxquels vous avez peut-être eu des réponses depuis le début.

Donnez la priorité au sommeil : tout le monde n'a pas la capacité de le faire, mais si vous le faites, utilisez-le ! Le sommeil est essentiel pour se sentir en bonne santé en général. Il a été démontré que le manque de sommeil provoque un dysfonctionnement émotionnel, une mauvaise prise de décision et de nombreux problèmes de santé physique. Lorsque vous permettez à votre corps et à votre esprit de se reposer au moins 8 heures par nuit, vous lui donnez le temps de traiter la journée précédente et de vous préparer pour la suivante. Alors, la prochaine fois que vous voudrez regarder un autre épisode de Stranger Things, gardez cet article à l'esprit.

Méditation : Notre nerf vague est un faisceau de nerfs qui gère notre connexion corps-esprit. Pour beaucoup d'entre nous qui ont grandi dans des familles chaotiques, notre nerf vague a été formé pour être constamment dans un état de combat ou de fuite. Cela peut nous suivre jusqu'à l'âge adulte. Lorsque nous passons ne serait-ce que 5 à 10 minutes à méditer chaque matin, non seulement nous nous permettons d'être dans le moment présent, mais nous réentraînons notre nerf vague.

Établir des limites : L'établissement de limites est l'un des plus grands « hacks de la vie » pour la santé mentale. Beaucoup d'entre nous passent nos journées à faire constamment des choses pour les autres et à négliger nos propres besoins personnels. Cela peut signifier passer des heures supplémentaires au travail pour remplacer un collègue ou s'engager à la fête d'un ami le week-end à laquelle vous ne voulez pas vraiment aller. Lorsque nous disons constamment oui aux autres, nous disons également non à nous-mêmes. Fixer des limites peut sembler inconfortable au début, mais vous verrez rapidement les avantages que cela peut apporter.

Comment les soins personnels améliorent-ils notre santé mentale ?

Notre santé mentale affecte chaque aspect de notre vie, de la façon dont nous nous comportons à la façon dont nous gérons le stress, en passant par nos relations.

Même de petits actes de soins personnels peuvent nous aider à réguler nos émotions, à améliorer notre sommeil, à augmenter notre énergie et à renforcer notre système immunitaire. Mais comment?

Les soins personnels dépendent entièrement de la conscience de soi. 95% de nos vies se passent dans notre subconscient, ce qui signifie que notre voix interne dirige le spectacle depuis les coulisses. Lorsque nous apprenons à prendre soin de nous, nous devenons beaucoup plus en phase avec notre moi intérieur.

Lorsque cela se produit, nous sommes capables de reconnaître les déclencheurs, les modèles de comportement et les processus de pensée négatifs qui peuvent nous empêcher de vivre une vie heureuse. De plus, lorsque nous passons du temps à nous nourrir, nous sommes en mesure d'identifier les activités nécessaires à notre santé mentale, ainsi que de nous équiper pour apaiser plus facilement les symptômes de la dépression ou de l'anxiété.

Sources:

https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health

https://www.wth.org/blog/why-self-care-is-an-essential-for-your-mental-health/