“我太累了，我们去喝杯咖啡吧”——这是这个喧嚣文化时代最常重复的短语之一。有时你会在不知道根本原因的情况下感到疲倦，但大多数时候你只睡了几个小时，你的身体就会承受压力。
谈到增加能量，成功的方法之一是遵循能量守恒定律，即“能量保持守恒；它可以从一种形式转移到另一种形式”。如果我们能将其应用到实际生活中，我们就可以提高我们的能量水平。
人体是生物能量系统的一个例子。生物能量学是生物化学的一个领域，研究生命系统中的能量流，它决定了生物体如何获取能量以及如何转化这种能量以执行各种生物活动。如果我们学习生物能量学，我们就可以学习增加能量的方法。
由于精力不足，我们在下午 2-3 点左右都感到疲惫不堪。这种疲劳可能是由于低血糖、睡眠周期紊乱、食用不健康食物、缺乏水分、精制糖等等引起的！
能量可以通过呼吸、运动、食物消耗和日光浴等方式获得。但是，如果您感到疲倦、精疲力尽、头晕目眩、昏昏沉沉，您是否需要补充能量？本文将帮助您了解短期和长期增加能量的不同方法。
影响能量水平的因素
有几件事会影响你的能量水平；他们之中有一些是：
- 睡眠不足
我们中的许多人盯着电视和其他设备几个小时；我们开着电视入睡；我们在深夜观看 Youtube 视频并发送短信；我们拖延就寝时间是为了在忙碌的日子里获得更多“自我”时间——这被称为“报复性就寝拖延”。
- 不健康的食物
吃简单碳水化合物和精制糖等不健康食物会导致血糖水平升高，让您感到疲劳和困倦。
- 缺乏水分
水占身体的 50% 到 70% ，因此依赖水生存。然而，我们只是忘记喝足够的水，导致身体脱水——疲劳可能是脱水症状之一。
如何增强能量？
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让我们开始寻找指导您增强能量的方法。当然，适合你的方法取决于你在第一步中缺乏能量的原因，所以意识至关重要。
锻炼以提高心率
不同的心血管运动，包括步行、跑步和跳舞，可以提高心率，改善血液循环，并帮助更快地将氧气输送到您的组织，从而为您提供能量。你的身体变得像一块充电电池。要记住的一件事是，过多的运动，或者当您感到压力和太累时，会适得其反——它会让您的身体承受更大的压力。最好的办法是小睡一会儿，集中精力休息。
减少碳水化合物的摄入
减少碳水化合物的摄入量会增加身体的能量水平，让您保持精力充沛和警觉，因为您的血糖不会飙升太多。如果您在吃完巧克力或其他垃圾食品后感到疲劳，并且意识到自己需要减少摄入量，请尝试在主餐后立即食用含有其他两种常量营养素（蛋白质和健康脂肪）的食物。这样做可以保持血糖稳定，并且全天精力不会下降。
小憩
充足的睡眠有助于身体、精神和行为的变化遵循规律的周期。这些周期受到光明和黑暗环境的影响。所以，如果你在合理的时间睡觉，它可以帮助你的身体成长，增强你的能量。
白天小睡一会儿也能大有帮助——只需 20 分钟的小睡就能提高警觉性、减少焦虑、提高感知水平和准确性、焕然一新的心情，让您再次感觉充满活力！
保持水分
我们常常等到非常口渴时才忽视补水，尽管我们身体的一半以上都是水！这意味着我们的身体需要持续不断的水流才能完美运作。一个简单的方法是购买一个完美的可重复使用的瓶子，全天保持它充满，并在运动、出汗或口渴时喝水。
测试您的维生素 D、铁、甲状腺功能和镁水平
如果您极度疲惫并且影响了您的日常生活，那么解决方案可能并不像看起来那么简单。疲劳的原因可能有以下几个：
- 你缺乏维生素D；尽管如果您生活在像新西兰这样的国家，很容易获得维生素 D ，但根据最新数据（不幸的是，这是十多年前的数据）“新西兰大约 5% 的成年人缺乏维生素 D（成人2008/09 营养调查）。另外 27% 的维生素 D 血液含量低于建议水平”
- 你缺铁；铁支持血液中氧气的运输，而铁不足会导致缺铁性贫血 - 到达组织的氧气减少，使您感到疲倦和呼吸急促；补充有助于解决问题；
- 您有甲状腺问题；甲状腺功能低下会减慢新陈代谢并导致体重增加；如果您怀疑这就是您所拥有的，请去检查一下。
- 您的镁含量不足；镁有助于将食物中的葡萄糖转化为能量；
要求进行血液检查以找到答案和解决方案。
做一些善事
在糟糕的一天，做一些善事以使其富有成效。它可以通过内心的自我满足让你充满活力。这个动作会给你带来对身体能量水平的舒缓效果。它可以像向最需要的人提供拥抱或微笑一样简单。
练习冥想
冥想有助于补充能量。冥想有助于消除您头脑中的所有干扰，并教会您将精力集中在最令人难以置信的目标上。
赤脚散步
尝试赤脚出去散步。由于地球表面带有负电荷，许多人认为赤脚走在海滩和森林上可以吸收负电荷离子。
最后，喝杯咖啡吧！
如果没有其他方法可以恢复能量，咖啡因可以提高警觉性和注意力，改善情绪，让你“坚持”更长时间。然而，这是一个短期的解决方案（过多的咖啡因会让你感到焦虑）。
最后的话
一旦你将这些技巧融入你的日常生活，它们就会成为你的第二天性。分析缺乏能量的原因，并选择有助于您在身心中更好地产生和消耗能量的做法。尝试拥有健康的生活习惯，健康饮食，微笑，跳舞，大笑，通过触摸建立联系，倾听身体的声音，冥想，并保持精力充沛！
参考
