你知道锻炼对你的思想、身体和灵魂都有好处，但是，有些日子太忙了，你没有足够的时间睡觉，更不用说去健身房或长跑了。
理想情况下，您希望每周进行 5 次左右的某种体育锻炼，每次锻炼只能持续 30 分钟。或者，如果您的日程安排很紧，可以每周进行 3 天，每天 45 分钟的训练。
如果您超过 3-4 天不做任何事情，您就会感觉不一样——整天疲倦、精力不足和动力不足（咖啡并不总是有帮助）。
让我们探讨如何使您的锻炼时间短但有效的策略，以便您能够在工作之前或之后进行锻炼，而无需花费数小时进行每次锻炼。
做你最喜欢的事
出于某种原因，我们中的许多人认为我们必须进行某种类型的培训才能获得我们想要的结果。
要有好的体力，就必须投入跑步；要强壮，我们必须举重；为了提高效率，我们在锻炼时必须没有休息时间。
但是，如果您不喜欢跑步或举哑铃怎么办？
关于您进行的培训类型的第一条规则是找到您喜欢的活动并将其做好。
在本文中，我们将重点讨论在健身房锻炼，但是，选择是无穷无尽的，您可以选择自己喜欢的：
- 在户外锻炼；
- 学习武术；
- 奥运式举重；
- 健美；
- 在您当地的健身房进行集体锻炼课程；
- 加入业余足球或排球队；
- 远足;
- 园艺;
- 步行;
- 舞蹈;
- 拳击;
- 和更多。
如果你做了你不喜欢的事情，你将很难跟上它。
提前计划
一旦你知道你在做什么，是时候计划了。最好在前一天晚上为训练做好准备。准备好你的健身包，然后决定什么时间和怎样去健身房——开车、骑自行车还是步行？如果您在家工作，是在上班前、午餐期间还是下班后？
加油
适当的营养会提高你的表现，你将能够在训练日吃更多的食物，因为你会消耗更多的能量并分解肌肉组织，这些组织需要通过吃正确的食物来修复，例如优质蛋白质、消化缓慢的碳水化合物和健康的脂肪和纤维。
如果您在早上锻炼并且早起，请尝试在锻炼前 1-2 小时吃富含复合碳水化合物和适量蛋白质的早餐（燕麦或冰沙）。
如果你不是吃早餐的人或者在训练前没有太多时间——在训练前大约 30 分钟吃一根香蕉，以快速为你的肌肉补充糖原，避免感到虚弱和昏厥。如果您在当天晚些时候进行训练，请遵循相同的原则。
在非高峰时间去健身房
想想一个典型的人在周一至周五的办公时间工作。商业健身房通常在上班前的清晨和下班后的傍晚很忙。因此，周末非常适合去健身房。
非高峰时间或安静时间将允许您使用所需的任何设备，而无需等待何时可用。
有一个结构化的锻炼计划可以遵循
如果您不知道如何创建一个，请聘请私人教练来帮助您。他们不仅会给你一个定制的训练计划，还会教你如何正确地进行锻炼，让你有动力和责任感。
这一切都归结为做你喜欢做的事，所以告诉你的教练你的好恶和经验水平。你有这个！
不要在手机上浪费时间
说起来容易做起来难——我们知道！但是，如果您将手机放在储物柜或家里，您将不会因为“Facebook 消息或紧急工作电话”而分心，也不会长时间休息。你最终会意识到你不需要在健身房的地板上使用手机（除了你用它听音乐的时候）。
听你最喜欢的音乐
许多人在健身房听音乐来帮助他们集中注意力，并从疲劳和不适中分心。没有一种最好的音乐风格可以听，因为这取决于每个人的喜好，但是，2020 年的一项研究发现，听高能量的音乐可以通过减少感知的努力使艰苦的锻炼变得更容易，从而让你更加努力，享受它更多并获得更好的结果。
参加集体运动课
欢快的音乐是我们中的一些人如此热爱小组课程的原因之一。我们喜欢忙碌的课堂气氛和每个人 110% 的努力。每节课通常持续 30 到 60 分钟，具体取决于您在做什么。
如果您需要快速修复，请报名参加 HIIT 课程。 HIIT 代表高强度间歇训练，是一种短暂但高强度的锻炼，锻炼之间的休息时间最少。 HIIT 的其他好处包括：
- 高效的;
- 锻炼全身并针对不同的肌肉；
- 它同时涉及有氧运动和力量训练（非常适合忙碌的人）；
锻炼前 30-40 分钟喝杯咖啡
喜欢咖啡吗？在训练前喝它以增强精神力。咖啡因是一种“唤醒你”并提高警觉性的兴奋剂。一旦咖啡因发挥作用，您就会感受到不同，并准备好在训练时成为最好的自己。
您还可以在锻炼前服用含有咖啡因的注射剂，或者只服用一种非常有效（如果您每天不喝太多咖啡）且便宜的咖啡因药丸。
您还有其他我们没有提到的策略吗？让我们知道！
参考
https://www.health.com/fitness/how-many-days-work-out
https://www.verywellfit.com/what-is-glycogen-2242008
https://www.sciencedaily.com/releases/2020/02/200202105147.htm
https://www.insider.com/guides/health/fitness/benefits-of-hiit
