您知道锻炼对您的思想、身体和灵魂都有好处，但是，有些日子太忙碌了，您没有足够的时间睡觉，更不用说去健身房或长跑了。
理想情况下，您希望每周进行大约 5 次某种体育活动，并且每次锻炼只能持续 30 分钟。或者，如果您的日程安排很紧，可以每周训练 3 天，每天训练 45 分钟。
如果您超过 3-4 天没有做任何事情，您就会感觉不一样 - 一整天都很疲倦，精力和动力不足（咖啡并不总是有帮助）。
让我们探讨一下如何使锻炼简短而有效的策略，以便您可以在工作前或工作后进行锻炼，而无需每次锻炼都花费数小时。
做你最喜欢做的事
出于某种原因，我们许多人认为我们必须进行某种类型的训练才能获得我们想要的结果。
要想有好的体力，就必须跑步；要坚强，就必须举起重物；为了提高效率，我们在锻炼时必须没有休息时间。
但是，如果您不喜欢跑步或举哑铃怎么办？
关于您所进行的训练类型，第一条规则是找到您喜欢的活动并做好它。
在本文中，我们将重点讨论在健身房锻炼，但是，选择是无穷无尽的，您可以选择自己喜欢的：
- 户外锻炼；
- 学习武术；
- 奥林匹克式举重；
- 健美；
- 当地健身房的团体锻炼课程；
- 加入业余足球队或排球队；
- 远足;
- 园艺;
- 步行;
- 舞蹈;
- 拳击;
- 和更多。
如果你做一些你不喜欢的事情，你就会很难跟上它。
提前计划
一旦您知道自己在做什么，就该制定计划了。最好在前一天晚上为训练做好准备。准备好您的健身包，并决定何时以及如何前往健身房 - 开车、骑自行车还是步行？是在上班前、午餐期间（如果您在家工作）还是下班后？
加油
适当的营养将提高你的表现，你将能够在训练日吃更多的食物，因为你会消耗更多的能量并分解肌肉组织，而肌肉组织需要通过吃正确的食物来修复，例如优质蛋白质、缓慢消化的碳水化合物和健康的脂肪和纤维。
如果您早上锻炼并早起，请尝试在锻炼前 1-2 小时吃富含复合碳水化合物和适量蛋白质的早餐（燕麦或冰沙）。
如果您不喜欢吃早餐或训练前没有太多时间 - 在训练前 30 分钟左右吃一根香蕉，可以快速为肌肉提供糖原，避免感到虚弱和晕厥。如果您在当天晚些时候进行训练，请遵循相同的原则。
非高峰时间去健身房
想象一个在周一至周五办公时间工作的典型人。商业健身房通常在早上上班前和傍晚下班后很忙。因此，周末非常适合去健身房。
非高峰时段或安静时间将允许您使用所需的任何设备，而无需等待可用的设备。
有一个可遵循的结构化锻炼计划
如果您不知道如何创建一个，请聘请私人教练来帮助您。他们不仅会给你一个定制的训练计划，还会教你如何正确地进行练习，让你充满动力和责任感。
这一切都取决于做你喜欢做的事情，所以告诉你的教练你的好恶和经验水平。你已经得到了这个！
不要在手机上浪费时间
说起来容易做起来难——我们知道！然而，如果你把手机留在储物柜或家里，你就不会因为“Facebook 消息或紧急工作电话”而分心，也不会长时间休息。您最终会意识到，您不需要在健身房地板上使用手机（除非您用它来听音乐）。
听你最喜欢的音乐
许多人在健身房听音乐来帮助他们集中注意力并分散疲劳和不适的注意力。没有一种音乐风格是最好听的，这取决于每个人的喜好，但是，2020 年的一项研究发现，听高能量的音乐可以减少感知到的努力，从而使艰苦的锻炼变得更容易，从而使您更加努力，享受它更多并获得更好的结果。
参加团体运动课
欢快的音乐是我们中的一些人如此喜爱团体课程的原因之一。我们喜欢忙碌的课堂氛围和每个人110%的努力。每节课通常持续 30 到 60 分钟，具体取决于您在做什么。
如果您需要快速解决问题，请报名参加 HIIT 课程。 HIIT 代表高强度间歇训练，是一种短暂但剧烈的锻炼，锻炼之间休息时间最少。 HIIT 的其他好处包括：
- 高效的;
- 锻炼全身并针对不同的肌肉；
- 它同时涉及有氧运动和力量训练（非常适合忙碌的人）；
锻炼前 30-40 分钟喝杯咖啡
喜欢咖啡吗？在训练前喝它可以提振精神。咖啡因是一种兴奋剂，可以“唤醒你”并提高警觉性。一旦咖啡因开始起作用，您就会感受到不同，并准备好在训练时成为最好的自己。
您还可以在锻炼前服用含有咖啡因的药物，或者只服用咖啡因药片，这种药物非常有效（如果您每天不喝太多咖啡）并且便宜。
您还有我们未提及的其他策略吗？让我们知道！
参考
https://www.health.com/fitness/how-many-days-work-out
https://www.verywellfit.com/what-is-glycogen-2242008
https://www.sciencedaily.com/releases/2020/02/200202105147.htm
https://www.insider.com/guides/health/fitness/benefits-of-hiit
