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8 habitudes pour une vie longue et heureuse

Oct 28, 2021

 

L'étude mondiale sur le bonheur de 2020 indique qu'"un peu plus de 6 adultes sur 10 (63%) dans le monde déclarent être heureux : 11% tout à fait et 52% plutôt". Qu'en est-il des 37 % restants ?


Tout le monde a pour objectif de mener une vie heureuse. Nous croyons que nous avons toutes les ressources nécessaires pour atteindre notre objectif. Nombreux sont ceux qui croient que pour avoir une vie heureuse, il faut d'abord trouver l'amour.


Les autres? Ils croient que le succès financier est la voie du contentement.


Et si on vous disait qu'en adoptant quelques pratiques, vous pourriez vous rendre la vie bien plus agréable ? Les habitudes peuvent avoir une influence significative sur notre vie, malgré le fait que cette affirmation puisse sembler absurde.


En introduisant les bons dans notre routine - et en disant au revoir aux nuisibles - nous pouvons respirer plus facilement, sourire plus et finalement être heureux de notre vie.

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Alors, quelles sont les habitudes pour une vie longue et heureuse ?

  1. Faire quelque chose de physique

L'activité physique stimule la sérotonine, abaisse les hormones du stress et offre une bonne diversion des nombreux soucis de la journée. Tous ces éléments contribuent à une amélioration globale de l'humeur et à une amélioration du bonheur.


Il n'en faut pourtant pas beaucoup ! Dix minutes d'exercice physique vigoureux suffisent pour améliorer votre santé physique et mentale.


N'importe quel mouvement avec un objectif suffira, mais vous devriez le mélanger pour que les choses restent intéressantes ! S'engager dans une activité physique à l'extérieur, parfois connue sous le nom d'"exercice vert", peut apporter une amélioration supplémentaire de l'humeur.


Il a été démontré que faire de l'exercice à l'extérieur améliore l'humeur ainsi que l'estime de soi, tout en réduisant les émotions d'anxiété et de rage.

  1. Bien manger

Une bonne nutrition est essentielle pour presque tous les éléments de la santé, y compris la santé mentale. Au lieu de faire des changements massifs à son alimentation en une seule fois, il est préférable de faire des changements graduels.


Maintenez un niveau de difficulté gérable en choisissant des options simples et nutritives aussi souvent que vous le pouvez. Par exemple, veillez à consommer des repas riches en nutriments et travaillez sur les quantités que vous consommez.

  1. Gérer son stress

La présence de stress dans sa vie est inévitable. La seule chose qui n'est pas inévitable, c'est que cela met un frein à votre bonheur si vous le laissez faire. Au lieu de cela, vous devriez apprendre à contrôler votre stress avec des activités telles que la méditation, la respiration profonde et des exercices de pleine conscience.


Ceux-ci incluent généralement le yoga, le Pilates, le Tai Chi ou des loisirs qui vous offrent paix et plaisir.


De plus, vous devez vous efforcer d'identifier les sources potentielles de stress, puis les éviter. L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour garder votre bonheur intact est de prendre soin de vous et d'apprendre à dire « non ».

  1. Éviter d'être salissant

Les espaces désordonnés et désordonnés peuvent affecter votre santé mentale, que vous le réalisiez ou non. Soyons honnêtes : le ménage et la propreté sont cruciaux. La plupart des gens ne veulent pas nettoyer après une dure journée. En suivant la règle de la touche unique, vous pouvez minimiser l'encombrement sans trop de temps ni d'efforts.


Touchez n'importe quoi une seule fois !


Poste? Ne le laissez pas simplement tomber. Triez, débarrassez-vous des déchets et placez le reste à sa place pour éviter de le déplacer à nouveau.


Livre terminé ? Mettez-le sur l'étagère, ne le mettez pas sur la table.

Vous laissez votre manteau après le travail ? Ne le drapez pas sur une chaise, accrochez-le dans votre placard.

  1. Rejoindre certains groupes

Avoir un sentiment d'appartenance à une communauté est essentiel à son bien-être mental, émotionnel et spirituel. Passer du temps avec vos proches, y compris vos amis, votre famille et d'autres personnes peut vous aider à vous sentir plus heureux et plus énergique.


Socialisez aussi souvent que vous le souhaitez et d'une manière qui renforce votre sentiment que vous êtes généralement en bonne santé. Gardez à l'esprit que les exigences de chaque individu sont uniques.


Si vous voulez sentir que vous faites partie d'une communauté, vous avez probablement besoin de relations authentiques avec des personnes qui vous soutiendront. Cela est vrai que vous soyez introverti, extraverti ou ambiverti. Alors, donnez-vous suffisamment d'espace !

  1. Obtenir une bonne quantité de repos

Le manque de repos et de sommeil entraîne des problèmes tels que l'obésité, une consommation accrue d'alcool et de cigarettes, des déséquilibres hormonaux et des taux plus élevés de diabète et d'hypertension. L'insomnie peut non seulement affaiblir le système immunitaire, mais aussi provoquer des sautes d'humeur.


La récupération est un élément clé non seulement de votre santé physique, mais aussi de votre santé mentale. Les temps d'arrêt ne sont pas seulement nécessaires pour optimiser les performances, mais aussi pour la récupération. Pendant le sommeil, votre corps se répare des activités de la veille.


Il se déroule et se prépare pour ce qui nous attend. La durée de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé se situe entre six et huit heures par nuit.

  1. Être reconnaissant

Au lieu de vous concentrer sur les choses que vous n'avez pas, il est probablement préférable de pratiquer la gratitude pour les choses que vous avez. Cela peut aider à créer une mentalité positive qui se répercutera sur chaque partie de votre vie.


La gratitude consciente signifie que vous prenez une minute pour vous arrêter chaque jour, ou plusieurs fois par jour. Vous appréciez les choses merveilleuses dans votre vie. Des recherches ont montré que les personnes reconnaissantes ont tendance à déclarer des niveaux plus élevés de bonheur et de santé. De plus, ils ont des niveaux de stress nettement inférieurs.

  1. Se traiter avec compassion

Il est essentiel de prendre en considération le fait que de nombreux comportements sont liés et se renforcent mutuellement. Par exemple, pratiquer une plus grande activité physique pourrait améliorer la qualité du sommeil et vous motiver à choisir des aliments plus sains.


Si vous dormez suffisamment, vous constaterez peut-être que vous avez l'énergie nécessaire pour socialiser davantage. Vous pourriez finir par passer du temps de qualité avec vos proches et vos amis. Ainsi, retrouver de vieilles connaissances peut vous donner plus de raisons de vous réjouir de la journée.

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Emporter

Extrêmement peu de personnes sont capables d'effectuer régulièrement toutes ces choses. Par conséquent, vous devez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour inclure autant de ces pratiques qui mènent au bonheur. Lâchez tout mauvais sentiment lié aux domaines dans lesquels vous pensez avoir échoué.


Au lieu de cela, concentrez-vous sur la célébration des victoires mineures que vous avez le long de la route. Et avoir une vie saine et heureuse!





Références

https://www.ipsos.com/sites/default/files/ct/news/documents/2020-10/global-happiness-2020-report.pdf

https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-018-9976-0

https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2018.1424924?journalCode=rpos20 '





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