L'étude mondiale sur le bonheur de 2020 indique qu'« un peu plus de 6 adultes sur 10 (63 %) dans le monde déclarent être heureux : 11 % tout à fait et 52 % plutôt ». Qu’en est-il des 37 % restants ?
Tout le monde a pour objectif de mener une vie heureuse. Nous croyons que nous disposons de toutes les ressources nécessaires pour atteindre notre objectif. Nombreux sont ceux qui croient que pour avoir une vie heureuse, il faut d’abord trouver l’amour.
Autres? Ils croient que la réussite financière est la voie du contentement.
Et si nous vous disions qu’en adoptant quelques pratiques, vous pourriez rendre votre vie bien plus agréable ? Les habitudes peuvent avoir une influence significative sur notre vie, même si cette affirmation peut paraître absurde.
En introduisant les bonnes choses dans notre routine – et en disant au revoir aux mauvaises – nous pouvons respirer plus facilement, sourire davantage et, finalement, être heureux de notre vie.
Alors, quelles sont les habitudes pour une vie longue et heureuse ?
Faire quelque chose de physique
L’activité physique stimule la sérotonine, réduit les hormones du stress et offre une bonne diversion des nombreux soucis de la journée. Tous ces éléments contribuent à une amélioration globale de l’humeur et à une augmentation du bonheur.
Mais il n'en faut pas beaucoup ! Dix minutes seulement d’exercice physique vigoureux suffisent pour améliorer votre santé physique et mentale.
N'importe quel mouvement avec un objectif suffira, mais vous devez le mélanger pour que les choses restent intéressantes ! S'adonner à une activité physique à l'extérieur, parfois appelée « exercice vert », peut améliorer votre humeur.
Il a été démontré que faire de l’exercice en plein air améliore l’humeur ainsi que l’estime de soi, tout en réduisant les émotions d’anxiété et de rage.
Bien manger
Une bonne alimentation est essentielle pour presque tous les éléments de la santé, y compris la santé mentale. Au lieu d’apporter des changements massifs à son alimentation d’un seul coup, il est préférable de procéder à des changements progressifs.
Maintenez un niveau de difficulté gérable en choisissant des options simples et nutritives aussi souvent que possible. Par exemple, veillez à consommer des repas riches en nutriments et travaillez sur les quantités que vous consommez.
Gérer votre stress
La présence de stress dans la vie est inévitable. La seule chose qui n’est pas inévitable, c’est que cela met un frein à votre bonheur si vous le permettez. Au lieu de cela, vous devriez apprendre à contrôler votre stress grâce à des activités telles que la méditation, la respiration profonde et des exercices de pleine conscience.
Il s'agit généralement du yoga, du Pilates, du Tai Chi ou de loisirs qui vous offrent paix et plaisir.
En outre, vous devez vous efforcer d’identifier les sources potentielles de stress et de les éviter. L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour garder votre bonheur intact est de prendre soin de vous et d’apprendre à dire « non ».
Éviter d'être salissant
Les espaces en désordre et en désordre peuvent affecter votre santé mentale, que vous en soyez conscient ou non. Soyons honnêtes : les tâches ménagères et la propreté sont cruciales. La plupart des gens ne veulent pas faire le ménage après une dure journée. En suivant la règle d'une seule touche, vous pouvez minimiser l'encombrement sans trop de temps ni d'efforts.
Touchez n'importe quoi une seule fois !
Poste? Ne le laissez pas simplement tomber. Triez, débarrassez-vous des déchets et placez le reste à sa place pour éviter de le déplacer à nouveau.
Livre terminé ? Mettez-le sur l'étagère, ne le mettez pas sur la table.
Vous laissez votre manteau après le travail ? Ne le drapez pas sur une chaise, accrochez-le dans votre placard.
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Rejoindre certains groupes
Avoir le sentiment d'appartenance à une communauté est essentiel au bien-être mental, émotionnel et spirituel. Passer du temps avec vos proches, notamment vos amis, votre famille et d’autres personnes, peut vous aider à vous sentir plus heureux et plus énergique.
Socialisez aussi souvent que vous le souhaitez et d’une manière qui renforce votre sentiment d’être généralement en bonne santé. Gardez à l’esprit que les exigences de chaque individu sont uniques.
Si vous voulez avoir le sentiment de faire partie d'une communauté, vous avez probablement besoin de relations authentiques avec des personnes qui vous soutiendront. Cela est vrai que vous soyez introverti, extraverti ou ambiverti. Alors, donnez-vous suffisamment d'espace !
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Obtenir une bonne quantité de repos
Le manque de repos et de sommeil entraîne des problèmes tels que l’obésité, la consommation accrue d’alcool et de cigarettes, des déséquilibres hormonaux et des taux plus élevés de diabète et d’hypertension. L'insomnie peut non seulement affaiblir le système immunitaire, mais également provoquer des sautes d'humeur.
La récupération est un élément clé non seulement de votre santé physique mais aussi de votre santé mentale. Les temps d'arrêt sont non seulement nécessaires à l'optimisation des performances, mais également à la récupération. Pendant le sommeil, votre corps se répare des activités de la veille.
Il se détend et se prépare à ce qui l’attend. La durée de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé se situe entre six et huit heures par nuit.
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Être reconnaissant
Au lieu de vous concentrer sur les choses que vous n’avez pas, il est probablement préférable de pratiquer la gratitude pour les choses que vous avez. Cela peut aider à créer une mentalité positive qui se répercutera dans tous les domaines de votre vie.
La gratitude consciente signifie que vous prenez une minute pour vous arrêter chaque jour, ou plusieurs fois par jour. Vous appréciez les choses merveilleuses de votre vie. Des recherches ont montré que les individus reconnaissants ont tendance à faire état de niveaux plus élevés de bonheur et de santé. De plus, ils ont des niveaux de stress nettement inférieurs.
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Se traiter avec compassion
Il est essentiel de prendre en considération le fait que de nombreux comportements sont étroitement liés et se renforcent mutuellement. Par exemple, pratiquer davantage d’activité physique pourrait améliorer la qualité du sommeil et vous motiver à choisir des aliments plus sains.
Si vous dormez suffisamment, vous constaterez peut-être que vous avez l’énergie nécessaire pour socialiser davantage. Vous pourriez finir par passer du temps de qualité avec vos proches et vos amis. Ainsi, retrouver de vieilles connaissances peut vous fournir davantage de raisons de vous sentir heureux de cette journée.
Emporter
Très peu d’individus sont capables d’effectuer régulièrement toutes ces choses. Par conséquent, vous devez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour inclure autant de ces pratiques qui mènent au bonheur. Abandonnez tous les mauvais sentiments liés aux domaines dans lesquels vous pensez avoir échoué.
Concentrez-vous plutôt sur la célébration des victoires mineures que vous avez remportées en cours de route. Et ayez une vie heureuse et saine !
Les références
https://www.ipsos.com/sites/default/files/ct/news/documents/2020-10/global-happiness-2020-report.pdf
https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-018-9976-0
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2018.1424924?journalCode=rpos20 '
