Avis de non-responsabilité - cet article est rédigé à des fins éducatives uniquement et ne vise pas à remplacer les conseils d'un professionnel qualifié.

La quasi-totalité d'entre nous ressentons de temps à autre une inquiétude, un malaise ou une peur excessifs, et c'est normal. L'anxiété est un mécanisme naturel qui nous dit que nous sommes en danger, réel ou non, et qui essaie de nous protéger.

Certains d'entre nous en font actuellement l'expérience sans raison apparente. C'est une bataille permanente avec ses « bons jours » et ses « mauvais jours ». Cette inquiétude n'est pas temporaire et elle est écrasante.

Si cela dure depuis plus de jours que vous ne pouvez en compter ou si vous ne vous souvenez pas de la dernière fois où vous vous êtes senti détendu ; si cela affecte votre vie quotidienne - travail, relations, vie sociale, etc. - veuillez consulter un professionnel.

Aujourd'hui, nous allons essayer de vous aider à comprendre si ce que vous ressentez est de l'anxiété, pourquoi vous êtes anxieux et que faire avec ce sentiment (cela pourrait être quelque chose que vous pouvez réparer vous-même).

Tout d'abord, avez-vous l'un de ces symptômes d'anxiété ?

Les symptômes peuvent différer d'une personne à l'autre, mais les principaux symptômes physiques auxquels s'attendre lorsque notre corps réagit au stress ou à la menace sont :

• transpiration excessive;
• Respiration rapide;
• Corps tremblant;
• La fréquence cardiaque augmente soudainement ;
• Se sentir agité et tendu;
• Lutte pour se concentrer;
• Je ne peux pas dormir ;
• etc.

Ces symptômes, associés à la lutte pour arrêter de penser négativement et de s'inquiéter constamment, pourraient signifier que vous avez une forme d'anxiété.

Pourriez-vous avoir l'un de ces troubles anxieux?

Voici un bref aperçu des principaux types de troubles anxieux. Il existe 6 principaux types d'anxiété :

• Trouble d'anxiété généralisée (GAD) - il s'agit d'une inquiétude excessive concernant les événements de la vie quotidienne et il se développe lorsque vous ne pouvez pas bien gérer le stress et dure 6 mois ou plus ; entre autres raisons, il peut également se développer comme un effet secondaire des médicaments que vous prenez ou des conditions médicales telles que l'hyperthyroïdie.

• Trouble d'anxiété sociale - c'est la peur d'être entouré d'autres personnes et, par conséquent, d'éviter les interactions sociales ; alors que la plupart des gens peuvent traverser des situations inconfortables (parler en public ou entamer une conversation avec un étranger), les personnes atteintes d'un trouble d'anxiété sociale en sont trop submergées et des symptômes physiques apparaissent.

• Phobies - la peur irrationnelle qui survient soudainement et dure quelques minutes. La phobie peut être causée par une "très mauvaise première rencontre avec l'objet ou la situation redoutée".

• Trouble panique - le trouble panique implique que vous subissez de fréquentes attaques de panique lorsqu'il n'y a aucun danger ou déclencheur connu; les attaques de panique sont considérées comme des « fausses alarmes » où les instincts de survie de votre corps sont trop actifs.

• Trouble obsessionnel compulsif (TOC) - pensées perturbatrices ou obsessions sur quelque chose où la personne souffrante est incapable de les contrôler ou de s'en débarrasser ;

• Trouble de stress post-traumatique (SSPT) - pensées et sentiments perturbateurs liés à un événement traumatisant dans le passé. Les personnes atteintes de SSPT ont des flashbacks ou des cauchemars.

Êtes-vous à risque?

Il existe des facteurs de risque généraux pour tous les types de troubles anxieux :

• Traits de personnalité, par exemple, être timide dans de nouvelles situations ou avec des personnes que vous ne connaissez pas.
• Événements de vie stressants et négatifs que vous avez vécus dans le passé ; aurait pu se produire dans votre enfance il y a de nombreuses années et vous vous en souvenez encore inconsciemment.
• Antécédents familiaux de troubles mentaux ; généralement des parents proches. Si personne ne vous vient à l'esprit, demandez-vous si l'un d'entre eux a lutté contre un trouble anxieux dans le passé.
• Problèmes de santé, par exemple, problèmes de thyroïde ou arythmie cardiaque.

Il existe également des déclencheurs tels que la caféine, l'alcool, une maison en désordre, un environnement de travail toxique, des dettes, des disputes, etc. - chacun d'entre eux pourrait contribuer à l'anxiété. Ce qui est bien avec eux, c'est que vous pouvez les gérer vous-même, par exemple en réduisant votre consommation de caféine ou en rangeant votre maison si vous n'avez pas eu une minute de libre depuis combien de temps…

Si vos sentiments d'anxiété vont et viennent et que vous ne pouvez pas expliquer pourquoi cela se produit (pas de traumatisme, pas de stress, tout le monde dans votre famille va parfaitement bien), la section suivante peut vous aider.

Besoins humains fondamentaux et anxiété

Examinons le concept des besoins humains fondamentaux et comment les besoins non satisfaits peuvent vous rendre anxieux. La psychologie des besoins humains mesure votre bonheur et votre épanouissement en examinant vos 6 besoins fondamentaux et une fois que les besoins non satisfaits sont identifiés, il est temps de travailler dessus. Sinon, vous continuerez à être malheureux et à ressentir du stress et de l'anxiété.

Certitude

La certitude fait référence à la sécurité ou à la stabilité et peut être des choses comme avoir une maison permanente où vivre, un emploi stable et un revenu stable, et des relations stables. Lorsque vous avez une certitude dans votre vie, vous vous sentez en sécurité et confiant que « tout ira bien » lorsque vous vous réveillerez demain. Sinon, c'est le chaos dans votre tête. Vous souvenez-vous de la fin de votre adolescence et de la vingtaine ?

Variété/Incertitude

Autant vous avez besoin de certitude dans votre vie, autant vous avez besoin de variété. À quand remonte la dernière fois que vous êtes monté dans votre voiture et que vous avez conduit quelque part par vous-même ? Que diriez-vous d'aller au cours d'exercices collectifs ou d'apprendre les arts martiaux ? Ou quitter le travail que vous détestez ?

Personne ne vous garantira que tout se passera bien lors de votre premier cours d'arts martiaux ou que vous obtiendrez un nouvel emploi dans une semaine, mais n'est-ce pas ce qui rend votre vie passionnante ? Préparez-vous à cela, cependant - économisez de l'argent pour éviter l'anxiété liée à l'argent.

Importance

L'importance consiste à se sentir important pour soi-même. Il peut s'agir de vos réalisations, de vos compétences, d'être la meilleure maman / papa, ou même de votre statut et de votre argent. Vous voulez être reconnu, vous voulez être remarqué et validé.

Se sentir important ne signifie pas avoir un ego élevé - cela signifie que vous êtes un fixateur d'objectifs et que vous vous épanouissez pour réussir dans la vie tout en étant une personne formidable à côtoyer.

Amour et connexion

Chaque être humain a besoin d'aimer et d'être aimé, de se connecter avec les autres et de faire partie d'un groupe ou de quelque chose de plus grand - même si vous êtes introverti, vous avez parfois besoin de cette interaction sociale avec les autres. Vous souvenez-vous de l'époque où vous aviez un rhume ou une grippe et que vous deviez rester à la maison avec très peu d'interaction avec le monde extérieur ? Quelles étaient vos pensées? Comment te sentais-tu?

Les autres humains font de vous un humain.

Croissance

Cela peut être une croissance physique, émotionnelle ou spirituelle. C'est ce qui nous comble de notre vie. Si vous savez que vous êtes la personne qui s'efforce toujours de s'améliorer mais que vous êtes coincé dans une ornière depuis un certain temps maintenant, pourquoi cela se produit-il et comment pouvez-vous changer cela ?

Contribution

La contribution est ce qui rend beaucoup de gens qui contribuent le plus heureux qu'ils aient jamais été parce que donner est si bon. Si vous avez tout - la certitude, la variété, l'amour, la connexion, les opportunités de croissance - contribuer ou redonner est le mieux que vous puissiez faire pour les gens autour de vous.

Réservez du temps pour réfléchir aux besoins que vous ne remplissez pas et à ce que vous ressentez, et voyez quelles mesures vous pouvez prendre pour changer cela.

Références

https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/generalized-anxiety-disorder

https://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/mental-health-social-anxiety-disorder

https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/phobies

https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms

https://iocdf.org/about-ocd/

https://psychiatry.org/patients-families/ptsd/what-is-ptsd

https://www.healthdirect.gov.au/anxiety

^{https://www.tonyrobbins.com/mind-meaning/do-you-need-to-feel-significant/}

https://drconorhogan.medium.com/your-basic-human-needs-can-also-make-you-anxious-31974219275e