8 Habits for a Long and Happy Life | Old Couple | Happiness | Nutra Moment
健康时刻

8个习惯让你长寿幸福

Oct 28, 2021

 

2020 年的全球幸福研究指出,“全球每 10 个成年人中就有超过 6 个 (63%) 报告幸福:11% 非常幸福,52% 相当幸福”。剩下的 37% 呢?


每个人都有过幸福生活的目标。我们相信我们拥有实现目标所需的所有资源。许多人认为,要想过上幸福的生活,首先必须找到爱情。


其他的?他们相信财务上的成功是通往满足的道路。


但是,如果我们告诉你,通过采取一些做法,你可以让你的生活变得更加愉快呢?习惯可能对我们的生活产生重大影响,尽管这种说法可能看起来很荒谬。


通过在我们的日常生活中引入正确的方法——并与有害的方法说再见——我们可以更轻松地呼吸,更多地微笑,并最终对我们的生活感到满意。

营养时刻 | 8 个习惯,让生活更长久幸福 |情侣 |幸福

那么,长寿幸福的习惯有哪些呢?

  1. 做一些身体上的事

体育锻炼可以提高血清素,降低压力荷尔蒙,并很好地转移一天中的众多烦恼。所有这些都有助于情绪的整体改善和幸福感的增强。


不过也不需要太多!只需十分钟的剧烈体育锻炼就足以为您的身心健康提供速度提升。


任何有目标的运动就足够了,但你应该把它混合起来,让事情变得有趣!参加户外体育活动,有时被称为“绿色运动”,可能会带来额外的情绪提升。


事实证明,户外锻炼可以改善情绪和自尊,同时还可以减少焦虑和愤怒的情绪。

  1. 吃的好

良好的营养对一个人健康的几乎每一个方面都是必不可少的,包括一个人的心理健康。与其一次性对一个人的饮食做出巨大的改变,不如循序渐进地改变。


通过尽可能频繁地选择简单、有营养的选项来保持可管理的难度水平。例如,注意食用营养丰富的食物,并根据您的摄入量进行调整。

  1. 管理你的压力

生活中的压力是不可避免的。唯一并非不可避免的是,如果你允许它,它会阻碍你的幸福。相反,您应该学习如何通过冥想、深呼吸和正念练习等活动来控制压力。


这些通常包括瑜伽、普拉提、太极或能给你带来平静和快乐的爱好。


此外,您应该努力识别潜在的压力来源,然后避开它们。要保持幸福不变,您可以做的最重要的事情之一就是照顾好自己并学会如何说“不”。

  1. 避免混乱

凌乱、不整洁的空间可能会影响您的心理健康,无论您是否意识到这一点。老实说:家务和清洁是至关重要的。大多数人不想在辛苦一天后打扫卫生。通过遵循一键式规则,您无需花费太多时间或精力就可以最大限度地减少混乱。


触摸任何东西一次!


邮政?不要简单地放弃它。分类,摆脱垃圾,并将剩余部分放在它所属的地方,以避免再次移动它。


订好了吗?放在书架上,不要放在桌面上。

下班后脱掉外套?不要把它挂在椅子上,把它挂在你的衣柜里。

  1. 加入一些团体

拥有归属感对一个人的心理、情感和精神健康至关重要。与亲人(包括朋友、家人和其他人)共度时光可能会让您感觉更快乐、更有活力。


尽可能频繁地进行社交活动,并以增强您总体健康感觉的方式进行社交活动。请记住,每个人的要求都是独一无二的。


如果您想感觉自己是社区的一员,您可能需要与支持您的人建立真正的关系。无论你是内向的、外向的还是中间性格的,这都是正确的。所以,给自己足够的空间!

  1. 获得充足的休息

缺乏休息和睡眠会导致肥胖、饮酒和吸烟增加、激素失衡以及糖尿病和高血压发病率升高等问题。失眠不仅会削弱免疫系统,还会导致情绪波动。


恢复不仅是您的身体健康的关键组成部分,也是您的心理健康的关键组成部分。停机时间不仅是优化性能所必需的,也是恢复所必需的。在睡眠期间,您的身体会从前一天的活动中自我修复


它放松并为即将发生的事情做好准备。健康成年人的推荐睡眠时间为每晚六到八小时。

  1. 心存感激

与其专注于你没有的东西,不如对你拥有的东西感恩。这可能有助于创造一种积极的心态,这种心态会延续到你生活的每一个部分。


正念感恩意味着您每天花一分钟或每天多次停下来。你欣赏生活中美好的事物。 研究发现,感恩的人往往会报告更高水平的幸福和健康。此外,他们的压力水平显着降低。

  1. 善待自己

必须考虑到许多行为相互交织并相互加强这一事实。例如,参加更多的体育活动可以提高睡眠质量并激励您选择更健康的食物。


如果你有足够的睡眠,你可能会发现你有更多的精力去社交。您最终可能会与您的亲人和朋友共度美好时光。因此,与老熟人会面可能会让你有更多理由对这一天感到高兴。

8 个习惯,让生活更长久幸福 |情侣 |拥抱 |幸福 |营养时刻

带走

极少数人能够定期执行所有这些事情。因此,你应该尽你所能,包括尽可能多的这些导致幸福的做法。放下与您认为自己可能失败的领域相关的任何不好的感觉。


相反,专注于庆祝你在路上取得的小胜利。并拥有幸福健康的生活!





参考

https://www.ipsos.com/sites/default/files/ct/news/documents/2020-10/global-happiness-2020-report.pdf

https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-018-9976-0

https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2018.1424924?journalCode=rpos20 '





相关文章
Stop Believing These 11 Skin Care Myths | Skin Health | Nutra Moment

Stop Believing These 11 Skin Care Myths

阅读更多
 9 Ultimate Hacks To Boost Your Energy | Nutra Moment

9 Ultimate Hacks To Boost Your Energy

阅读更多
How to Make the Most of Your Workouts | Exercise | Workout | Nutra Moment

短而甜:如何充分利用你的锻炼

阅读更多
Is Self Care Critical for Mental Health | Meditation | Nutra Moment

自我保健对心理健康至关重要吗?

阅读更多

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。