我们中的许多人都听说过肠道健康以及拥有健康肠道的重要性。然而，我们不会质疑为什么它如此重要，直到我们开始出现消化问题并意识到它们不仅会影响我们的身体而且会影响我们的精神，并且在我们解决它们之前生活变成了一场噩梦。
但是，拥有健康的肠道和良好的消化能力真正意味着什么？我们需要做些什么来避免未来的问题呢？
健康的肠道不仅是消化良好的肠道，而且还可以有效吸收营养，为您的整个身体提供能量并保持正常运作。
肠道健康始于食道，止于肠道，每个部分都有不同的工作要做，因此涵盖了负责分解我们所吃的一切的整个消化系统。
什么是良好的肠道健康？
当好细菌和坏细菌和酵母之间保持平衡时，您的肠道就会健康。好细菌帮助我们的身体消化食物和吸收营养并产生多种维生素——这些友好的细菌也被称为益生菌，可以作为补充剂。
即使某些种类的坏细菌如果数量超过好细菌会导致严重的疾病，但大多数时候——如果好与坏之间存在平衡——不会发生疾病。
友好的细菌有什么作用？
友好的细菌比你的肠道影响更大。它可能会：
- 改善睡眠；
- 改善心情；
- 支持骨骼发育；
- 生产维生素、矿物质和其他营养物质；
- 制造天然抗生素；
- 让你不那么累；
- 清洁你的皮肤；
- 改善消化，加快新陈代谢；
- 减轻关节和肌肉的疼痛；
- 改善认知功能。
肠道不健康的迹象和症状
您可能会听到很多关于肠道健康和消化的信息，这是有原因的。让我们分解一下当肠道微生物失衡时会发生什么。你有没有经历过这些症状？
- 腹痛和腹胀;
- 胃酸倒流/胃灼热（胃酸回流到食道）；
- 消化问题，例如胀气、便秘或腹泻#
- 感到疲倦和疲倦
- 睡眠困难
- 食物不耐受
- 无意的体重减轻或体重增加
- 皮肤问题
- 情绪波动、焦虑或抑郁
- 脑雾和头痛
- 食物的渴望
- 和更多。
原因是什么？
在研究如何改善肠道健康之前，让我们尝试了解哪些因素会导致或导致上述症状。
不幸的是，事情可能会出错，而且我们中的大多数人很可能在生活中的某个时刻都经历过与肠道相关的问题。有时，这不完全是我们的错，但好在这完全取决于我们如何应对它。
因此，以下是导致肠道健康状况不佳的一些最常见因素：
- 使用抗生素- 抗生素在保护您免受细菌感染方面非常强大，但除了杀死有害细菌外，它们还会杀死有益细菌，因为它们无法区分两者。肠道菌群的变化会引起恶心、腹泻或呕吐等副作用。
- 营养不良——导致我们肠道和消化问题的最常见罪魁祸首是纤维、水果和蔬菜含量低的饮食。肠道健康状况不佳和有害细菌会影响您的睡眠、体重和情绪等。
- 压力和焦虑 - 压力或焦虑事件会增加压力荷尔蒙皮质醇并激活“战斗或逃跑”反应，使您的身体处于高度警戒状态，导致肌肉紧张、心率加快和血压升高等生理变化。当涉及到肠道时，这种反应会导致腹泻或便秘、腹胀、痉挛、食欲不振以及胃酸产生增加，从而导致消化不良。
许多其他因素会影响您的肠道健康，例如遗传。好消息是，您通常负责自己的健康，特别是因为有很多方法不仅可以预防肠道问题，还可以改善情况。
如何改善肠道健康和消化？
注意：如果您担心自己的症状，请咨询医生。以下列表仅用于教育目的，我们不能保证如果您完成列表中的所有操作，您的症状就会消失。谢谢你。
看看你可以做些什么来让你的直觉更快乐（没有特定的顺序）！
- 尽可能避免压力大的情况，例如争吵或被工作和生活事件压得喘不过气来。即使并非总是可以避免压力，也要学习如何应对和应对压力。
- 经常锻炼可以刺激消化系统，增加新陈代谢，促进有益细菌的生长。
- 糖会导致炎症并滋生肠道中的有害细菌，因此请尝试限制单糖（垃圾食品）并专注于摄入复合碳水化合物。
- 开始多吃富含抗氧化剂的食物和富含纤维的食物，如浆果、绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果、鳄梨、红薯等。
- 不要暴饮暴食 - 吃到 80% 饱，并且只有在你感到饥饿时才吃。 暴饮暴食会导致消化不良和恶心，并使您的消化系统紧张。
- 多喝水有助于消化，有助于预防便秘；
- 尽量不要空腹喝咖啡，尤其是在早上，因为它会加速胃酸的产生，这会损害你的胃壁并引起胃灼热。
- 写一份食物日记，试着找出你不耐受的食物——然后消除它们，看看你的症状是否有所改善或消失。
- 吃富含益生元（喂养有益细菌的食物）和益生菌（含有有益细菌的食物）的食物。您也可以服用补充剂。
- 草药和香料也有助于消化功能 - 例如，尝试生姜、姜黄或牛至！
抗生素：它们是什么，如何服用，副作用 (webmd.com)
暴饮暴食影响身体的 7 种方式（healthline.com）
