免责声明 - 本文仅用于教育目的，并非旨在取代合格专业人士的建议。
几乎我们所有人都会时不时地感到过度担忧、不安或恐惧，这很正常。焦虑是一种自然机制，它告诉我们我们处于危险之中，无论是否真实，它试图保护我们。
我们中的一些人现在无缘无故地经历它。这是一场与“好日子”和“坏日子”的持续战斗。这种担心不是暂时的，而且是压倒性的。
如果它发生的时间比你数不清，或者你不记得最后一次感到放松是什么时候；如果它影响您的日常生活——工作、人际关系、社交生活等等——请咨询专业人士。
今天，我们将尝试帮助您了解您的感觉是否是焦虑，为什么您会焦虑以及如何处理这种感觉（这可能是您可以自己解决的问题）。
首先，你有这些焦虑症状吗？
症状可能因人而异，但当我们的身体对压力或威胁做出反应时，预期的主要身体症状是：
- 出汗过多；
- 呼吸急促；
- 颤抖的身体；
- 心率突然上升；
- 感到不安和紧张；
- 努力集中注意力；
- 睡不着；
- 等等
这些症状加上努力停止消极思考和不断担心可能意味着你有某种形式的焦虑。
你会患上这些焦虑症吗？
以下是对主要类型的焦虑症的快速概述。焦虑有6种主要类型：
- 广泛性焦虑症 (GAD) - 这是对日常生活事件的过度担忧，当您无法很好地应对压力并持续 6 个月或更长时间时，就会出现这种情况；除其他原因外，它还可能作为您正在服用的药物或甲状腺功能亢进等疾病的副作用而发展。
- 社交焦虑症——害怕与他人相处，因此避免社交互动；虽然大多数人可以度过不舒服的情况（公开演讲或开始与陌生人交谈），但患有社交焦虑症的人会被它压得喘不过气来，身体症状就会出现。
- 恐惧症- 突然出现并持续几分钟的非理性恐惧。恐惧症可能是由“第一次遇到可怕的物体或情况非常糟糕”引起的。
- 恐慌症- 恐慌症意味着您在没有已知危险或触发因素的情况下经常发生恐慌症；惊恐发作被认为是“假警报”，您的身体的生存本能过于活跃。
- 强迫症 (OCD) - 对受苦者无法控制或摆脱的事物产生令人不安的想法或痴迷；
- 创伤后应激障碍 (PTSD) - 与过去的创伤事件相关的令人不安的想法和感受。患有 PTSD 的人会经历闪回或噩梦。
你有风险吗？
所有类型的焦虑症都有一般风险因素：
- 性格特征，例如，在新情况下或与你不认识的人在一起时会害羞。
- 您过去经历过的压力和消极的生活事件；很多年前可能发生在你的童年时代，你仍然潜意识地记得它们。
- 精神障碍家族史；通常是近亲。如果没有人想到你，想想他们中是否有人过去曾与焦虑症作斗争。
- 健康状况，例如甲状腺问题或心律失常。
还有一些诱因，如咖啡因、酒精、凌乱的房子、有毒的工作环境、债务、争论等等——其中任何一种都可能导致焦虑。关于它们的好处是您可以自己管理它们，例如，如果您在多长时间内没有空闲时间，可以通过减少咖啡因或整理您的房子……
如果您的焦虑感来来去去，并且您无法解释为什么会发生这种情况（没有创伤，没有压力，您家中的每个人都很好），以下部分可能会对您有所帮助。
人类的基本需求和焦虑
让我们看看人类基本需求的概念，以及未满足的需求如何让您感到焦虑。人类需求心理学通过查看您的 6 个基本需求来衡量您的幸福感和满足感，一旦确定了未满足的需求，就该着手解决它们了。如果没有，您将继续不快乐，并经历压力和焦虑。
肯定
确定性是指安全或稳定，可以是永久居住的家、稳定的工作和稳定的收入，以及稳定的人际关系。当你对自己的生活有确定性时，你会感到安全和自信，当你明天醒来时“一切都会好起来的”。如果没有，你的脑袋就会混乱。还记得十几岁和二十多岁的自己吗？
品种/不确定性
尽管你的生活需要确定性，但你也需要一些变化。你上一次自己开车去某个地方是什么时候？去团体操班或者学武术怎么样？还是辞掉你讨厌的工作？
没有人会保证在你的第一堂武术课上一切都会顺利进行，或者你会在一周内找到一份新工作，但这难道不是让你的生活激动人心的原因吗？不过，要为它做好准备——存一些钱来避免金钱焦虑。
意义
意义是关于感觉对自己很重要。这可能是你的成就、技能、成为最好的妈妈/爸爸，甚至是地位和金钱。你想要被认可，你想要被关注和认可。
感觉重要并不意味着自负——它意味着你是一个目标设定者，并且在生活中取得成功，同时成为一个伟大的人。
爱与联系
每个人都需要爱和被爱，与他人联系并成为群体的一部分或更大的东西——即使你是一个内向的人，有时你也需要与他人进行社交互动。还记得你感冒或流感，不得不呆在家里，很少与外界接触的日子吗？你的想法是什么？你感觉怎么样？
其他人使你成为人。
生长
这可以是身体、情感或精神上的成长。这就是使我们的生活充实的原因。如果您知道自己是一个一直在努力改进但现在已经陷入困境一段时间的人 - 为什么会发生这种情况，您如何改变这种情况？
贡献
贡献是让许多贡献者最快乐的原因，因为给予的感觉非常好。如果你拥有一切——确定性、多样性、爱、联系、成长机会——贡献或回馈是你能为人们做的最好的事情你周围。
留出一些时间想想你没有满足哪些需求以及它让你感觉如何，看看你可以采取哪些步骤来改变它。
参考
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/generalized-anxiety-disorder
https://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/mental-health-social-anxiety-disorder
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/phobias
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms
https://psychiatry.org/patients-families/ptsd/what-is-ptsd
https://www.healthdirect.gov.au/anxiety
https://www.tonyrobbins.com/mind-meaning/do-you-need-to-feel-significant/
https://drconorhogan.medium.com/your-basic-human-needs-can-also-make-you-anxious-31974219275e
